Практика расслабления
Если вы чувствуете, что очень напряжены или мозг вот-вот взорвётся, представьте, визуализируйте и почувствуйте следующее:
Вы ложитесь спиной, раскинув руки по сторонам, на (далее по вкусу):
Поверхность воды и вода вас поддерживает. Вы чувствуете невесомость. Вода держит ваше тело. Поверхность воды комфортная для тела. Вы чувствуете, как вес вашего тела уходит и ваше тело слегка покачивается на поверхности воды. Вы хорошо себя чувствуете, вы в безопасности и полностью расслаблены.
Поверхность земли/ травы/ песка. Вы чувствуете приятное тепло от земли. Всё ваше напряжение уходит в землю. Ваше тело расслабляется. Можете представить, как водитt руками из стороны в сторону, ощущая землю, приятную и мягкую траву или тёплый и рассыпчатый песок. Земля вас поддерживает и берёт на себя ваш вес.
Поверхность воздушного потока. Воздушный поток настолько сильный, что способен удерживать вас в положении лёжа. Вы чувствуете невесомость. Воздушный поток полностью вас поддерживает и берёт ваш вес на себя. Вам комфортно. Вы спокойны и полностью расслаблены. Вы в полной безопасности.
Для завершения практики представьте как ваше тело и ваше внимание плавно, комфортно переносятся обратно туда, где вы находитесь. Осознайте себя в здесь и сейчас, почувствуйте вес своего тела, осмотритесь вокруг себя, выпейте воды, сделайте несколько плавных вдохов и выдохов, потянитесь и возвращайтесь к своей деятельности.
Практику можно проводить и с закрытыми, и с открытыми глазами - по выбору и комфорту. Можно попробовать все варианты по очереди (вода, земля, воздух) и выбрать самый комфортный и приятный.
Вы можете проводить эту практику в обстановке, где не требуются концентрация внимания и сосредоточенность. Время проведения практики не ограничено. Можно поставить таймер, чтобы полностью забыть про время и расслабиться, если вы проводите практику во время перерыва или встраиваете её в свой график или деловое расписание.
Обратите внимание, что данную практику нельзя проводить во время деятельности, требующей концентрации внимания.
Данная практика помогает сбросить напряжение и освежить голову. Для усиления эффекта можно также пройтись на свежем воздухе и просто спокойно подышать, находясь в здесь и сейчас.
На благо.